Sesiones de Activación de Velocidad: strides, intervalos cortos

• Activación de Velocidad: Ejercicios diseñados para "despertar" le fibras musculares de contracción rápida antes de una carrera o sesión intensa. • Strides Acentuados: Correr con una forma y potencia exageradas para abrir las caderas y potenciar el impulso de las rodillas.

Rutinas de Calentamiento y Vuelta a la Calma

• Trote Suave (Easy Jog): Carrera muy ligera para aumentar la temperatura corporal y activar el flujo sanguíneo antes de la intensidad. • Progresiones de Rango: Incrementos graduales en el rango de movimiento para movilizar las articulaciones. • Técnica (A/B Skips): Movimientos dinámicos que activan los músculos específicos utilizados al correr. • Strides: Breves ráfagas de aceleración para preparar il sistema neuromuscular de cara a la sesión principal.

Técnica de carrera: braceo, cadencia, postura

• A-Skip: Se centra en la elevación de rodillas y en una postura erguida para reforzar una mecánica eficiente. • B-Skip: Extiende la elevación de rodilla para enfocarse en la extensión de la pierna y en el movimiento de "zarpazo" hacia el suelo. • Skiping de talones (Butt Kicks): Movimiento rápido del talón al glúteo para mejorar el reclutamiento de los isquiotibiales y la cadencia. • Centro de masas: El objetivo de estos ejercicios es enseñar a aterrizar el pie directamente bajo las caderas (no delante) para generar la máxima potencia.

Ejercicios de Movilidad y Fuerza para Corredores

• Elevación de talones (Calf Raises): Fortalece la parte inferiore de las piernas y el tendón de Aquiles (realizado a dos piernas o a una sola pierna) para prevenir lesiones. • Zancadas traseras (Reverse Lunges): Un ejercicio unilateral que desarrolla la fuerza del cuádriceps y la estabilidad dinámica, esenciales para el movimiento de carrera. • Plancha (Planks): Un mantenimiento isométrico para construir un núcleo (core) fuerte, lo que evita que el cuerpo se desplome cuando aparece la fatiga.