"Cómo gestionar el ritmo de tu tirada larga"
Zona del Entrenador
Planes de entrenamiento estructurados, conocimientos técnicos y formación para ayudarte a entrenar de forma más inteligente y a escuchar a tu cuerpo, a cargo del entrenador Andy Hobdell.
Planes de Entrenamiento
Programas específicos adaptados a tus objetivos. Desde el trabajo de base hasta el día de la carrera, sigue una hoja de ruta diseñada para alcanzar el máximo rendimiento.
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Artículos Formativos
Análisis basados en datos sobre la ciencia del running. Amplía tus conocimientos técnicos y sienta las bases para el éxito deportivo a largo plazo.
Estrategias mentales para la resistencia y la motivación
¿Está oscuro afuera y el sofá te llama? Aprende a silenciar las excusas. Desde los "objetivos ABC" hasta la regla de "solo una milla", descubre las herramientas mentales que necesitas para mantener la constancia y la motivación.
Estrategias de ritmo: desde los 5 km hasta el Maratón
No permitas que tu primer kilómetro sea el más rápido. Domina la disciplina de carrera con estrategias específicas para cada distancia que te ayuden a evitar la trampa de "salir demasiado rápido" y terminar cada carrera con fuerza.
Rectas
No dejes que tus piernas se estanquen. Descubre por qué 100m de esfuerzo fluido y controlado son el eslabón perdido de tu plan. Aprende a ejecutar progresivos para ganar velocidad sin sacrificar tu recuperación.
Videotutoriales
Demostraciones precisas de técnica de carrera y trabajo de fuerza. Domina la biomecánica y los patrones de movimiento necesarios para liberar todo tu potencial.
Ejercicios de Movilidad y Fuerza para Corredores
• Elevación de talones (Calf Raises): Fortalece la parte inferiore de las piernas y el tendón de Aquiles (realizado a dos piernas o a una sola pierna) para prevenir lesiones. • Zancadas traseras (Reverse Lunges): Un ejercicio unilateral que desarrolla la fuerza del cuádriceps y la estabilidad dinámica, esenciales para el movimiento de carrera. • Plancha (Planks): Un mantenimiento isométrico para construir un núcleo (core) fuerte, lo que evita que el cuerpo se desplome cuando aparece la fatiga.
Técnica de carrera: braceo, cadencia, postura
• A-Skip: Se centra en la elevación de rodillas y en una postura erguida para reforzar una mecánica eficiente. • B-Skip: Extiende la elevación de rodilla para enfocarse en la extensión de la pierna y en el movimiento de "zarpazo" hacia el suelo. • Skiping de talones (Butt Kicks): Movimiento rápido del talón al glúteo para mejorar el reclutamiento de los isquiotibiales y la cadencia. • Centro de masas: El objetivo de estos ejercicios es enseñar a aterrizar el pie directamente bajo las caderas (no delante) para generar la máxima potencia.
Breves Consejos del Entrenador
Beneficios rápidos de alto impacto para tu rutina diaria. Pautas de expertos y estrategias mentales para darte un plus antes incluso de atarte las zapatillas.
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