Routines d'Échauffement et de Récupération

• Footing léger (Easy Jog) : Course très lente pour augmenter la température corporelle et favoriser la circulation sanguine avant l'intensité. • Progressions d'amplitude : Augmentation graduelle de l'amplitude de mouvement pour mobiliser les articulations. • Éducatifs (A/B Skips) : Mouvements dynamiques qui activent les muscles spécifiques utilisés lors de la course. • Lignes droites (Strides) : Courtes accélérations pour préparer le système neuromusculaire à la séance principale.

Sessions d'Activation de la Vitesse : lignes droites, intervalles courts

• Activation de la Vitesse : Exercices conçus pour « réveiller » les fibres musculaires à contraction rapide avant une course ou une séance intense. • Lignes droites accentuées : Courir avec une forme et une puissance exagérées pour ouvrir les hanches et favoriser la montée des genoux.

Éducatifs de course : balancement des bras, cadence, posture

• A-Skip: Focuses on high knee drive and upright posture to reinforce efficient mechanics. • B-Skip: Extends the knee drive to focus on leg extension and the "pawing" motion back to the ground. • Butt Kicks: Rapid heel-to-glute movement to improve hamstring recruitment and cadence. Center of Mass: The goal of these drills is to teach landing the foot directly under the hips (not in front) to generate maximum power.

Exercices de Mobilité et de Renforcement pour les Coureurs

• Extensions mollets (Calf Raises) : Renforcement du bas des jambes et du tendon d'Achille (effectué sur deux jambes ou en unilatéral) pour prévenir les blessures. • Fentes arrière : Un exercice unilatéral qui développe la force des quadriceps et la stabilité dynamique, essentielles au mouvement de la course. • Planche (Planks) : Un maintien isométrique pour construire une sangle abdominale solide, ce qui empêche le corps de s'affaisser lorsque la fatigue s'installe.