"Comment gérer son allure sur une sortie longue"
Espace Coach
Des plans d'entraînement structurés, des conseils de coaching et du contenu éducatif pour vous aider à vous entraîner plus intelligemment et à écouter votre corps, par le coach Andy Hobdell.
Plans d'Entraînement
Des programmes sur mesure adaptés à vos objectifs. Du travail foncier jusqu'au jour de la course, suivez une feuille de route conçue pour des performances optimales.
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Articles Éducatifs
Des analyses basées sur des données concernant la science de la course à pied. Approfondissez vos connaissances techniques et posez les bases d'un succès athlétique à long terme.
Stratégies mentales pour l'endurance et la motivation
Il fait noir dehors et le canapé vous appelle ? Apprenez à faire taire les excuses. Des "objectifs ABC" à la règle du "juste un kilomètre", découvrez les outils mentaux dont vous avez besoin pour rester constant et motivé.
Stratégies d'allure : du 5 km au Marathon
Ne laissez pas votre premier kilomètre être le plus rapide. Maîtrisez la discipline de course avec des stratégies spécifiques à chaque distance pour vous aider à éviter le piège du "parti trop vite" et finir chaque course en force.
Lignes droites
Ne laissez pas vos jambes s'engourdir. Découvrez pourquoi 100 m d'effort contrôlé et détendu sont le maillon manquant de votre entraînement.
Tutoriels Vidéo
Des démonstrations précises d'exercices techniques et de renforcement musculaire. Maîtrisez la biomécanique et les schémas de mouvement nécessaires pour libérer tout votre potentiel.
Exercices de Mobilité et de Renforcement pour les Coureurs
• Extensions mollets (Calf Raises) : Renforcement du bas des jambes et du tendon d'Achille (effectué sur deux jambes ou en unilatéral) pour prévenir les blessures. • Fentes arrière : Un exercice unilatéral qui développe la force des quadriceps et la stabilité dynamique, essentielles au mouvement de la course. • Planche (Planks) : Un maintien isométrique pour construire une sangle abdominale solide, ce qui empêche le corps de s'affaisser lorsque la fatigue s'installe.
Éducatifs de course : balancement des bras, cadence, posture
• A-Skip: Focuses on high knee drive and upright posture to reinforce efficient mechanics. • B-Skip: Extends the knee drive to focus on leg extension and the "pawing" motion back to the ground. • Butt Kicks: Rapid heel-to-glute movement to improve hamstring recruitment and cadence. Center of Mass: The goal of these drills is to teach landing the foot directly under the hips (not in front) to generate maximum power.
Astuces Rapides du Coach
Des astuces à fort impact pour votre routine quotidienne. Des conseils d'experts et des stratégies mentales pour prendre l'avantage avant même de lacer vos chaussures.
"Comment structurer son kilométrage hebdomadaire per gagner en vitesse"
"L'astuce mentale per tenir bon durante les kilomètres difficiles"
"Conseils pour une récupération rapide après une séance intense"