Rectas
Como entrenador durante los últimos 30 años, a veces doy por sentado que cuando empiezo a entrenar a un nuevo atleta e incluyo en su programa la palabra "strides", entenderán automáticamente a qué me refiero.
Entonces ocurre la conversación inevitable: "Oye, entrenador, ¿tengo strides el lunes después de mi carrera suave? ¿Son sprints?".
Mi explicación sobre los strides: ¿Qué son? ¿Por qué hacerlos? Es la siguiente:
¿QUÉ SON? Son tramos de aproximadamente 100 m o 20 segundos de duración donde corres a tu ritmo/esfuerzo percibido de una milla, es decir, aproximadamente al 85-90% de esfuerzo. No son sprints al 100%, sino un esfuerzo rápido más controlado.
¿CÓMO DEBERÍAS CORRERLOS? Después de tu calentamiento o sesión suave. Tómate unos minutos para estirar ligeramente cualquier zona que sientas tensa.
Comienza el stride acelerando gradualmente hacia un ritmo rápido en los primeros 25 metros. Es importante no acelerar demasiado rápido para evitar lesiones.
En los siguientes 25 metros ya deberías haber alcanzado la velocidad máxima; ahora concéntrate en mantenerte relajado a ese ritmo rápido, dejando que tu cuerpo haga el trabajo. Céntrate en la postura, mantén el control, no bracees descontroladamente y apóyate más en la punta de los pies que en los talones.
Mantente relajado a tu ritmo de stride y luego, en los últimos 20 metros, reduce gradualmente la velocidad hasta detenerte.
La recuperación es total. Camina de regreso tranquilamente y vuelve a empezar.
Normalmente los incorporo de varias formas.
DESPUÉS DE UNA CARRERA SUAVE DE RECUPERACIÓN Ayudan a trabajar la mecánica en esfuerzos cortos de 100m. Es mucho más fácil centrarse en la técnica cuando no estás excesivamente cansado. Te ayuda a pensar en cómo corres, sobre las puntas y sintiéndote relajado. Hace que correr rápido sea algo natural. Para los atletas de larga distancia, es una gran oportunidad de inyectar velocidad cuando la mayoría del entrenamiento se centra en ritmos lentos. Incorporas velocidad sin sacrificar un día entero de entrenamiento.
COMO PARTE DEL CALENTAMIENTO PARA UNA SESIÓN RÁPIDA O CARRERA Tras un trote suave, son una introducción suave para que el cuerpo se acostumbre a la sensación de correr más rápido antes de un entrenamiento intenso.
DENTRO DEL ENTRENAMIENTO DE MARATÓN Son ideales para estirar las piernas después de una sesión suave. En el maratón las piernas suelen "anquilosarse" con tanto kilometraje y rodajes tempo. Los strides rompen esa monotonía.
No hay nada mejor que, después de una sesión suave, estirar las piernas, ponerse de puntillas y sentirse relajado. Perfecto.
Como ves, los strides tienen un lugar definitivo en cualquier plan de entrenamiento equilibrado.
Así que, ¿por qué no empezar a incorporar los strides en tu horario semanal? Como puedes ver, la inclusión de este trabajo de velocidad «sigiloso» aporta numerosos beneficios. Analiza tu semana habitual y observa dónde puedes incorporar este añadido, breve pero muy beneficioso, a tu programa semanal.