"Das richtige Pacing für deinen langen Lauf"
Coach-Bereich
Strukturierte Trainingspläne, Coaching-Einblicke und Fachwissen, die dir helfen, intelligenter zu trainieren und auf deinen Körper zu hören – von Coach Andy Hobdell.
Trainingspläne
Zielgerichtete Programme, die genau auf deine Ziele zugeschnitten sind. Vom Grundlagentraining bis zum Renntag: Folge einem Fahrplan, der für absolute Spitzenleistungen entwickelt wurde.
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Halbmarathon (Anfänger), Trainingsplan 12 Wochen
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PB Protocol Trainingsprogramm
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Wissensartikel
Datengestützte Einblicke in die Wissenschaft des Laufens. Erweitere dein technisches Wissen und schaffe die Basis für langfristigen sportlichen Erfolg.
Mentale Strategien für Ausdauer und Motivation
Draußen ist es dunkel und das Sofa ruft? Lerne, wie du die Ausreden zum Schweigen bringst. Von den „ABC-Zielen“ bis zur „Nur-eine-Meile“-Regel: Entdecke die mentalen Werkzeuge, die du brauchst, um konsequent und motiviert zu bleiben.
Pacing-Strategien: von 5 km bis zum Marathon
Lass deinen ersten Kilometer nicht deinen schnellsten sein. Meistere die Renndisziplin mit distanzspezifischen Strategien, die dir helfen, die „Zu-schnell-angegangen“-Falle zu vermeiden und jedes Rennen stark zu beenden.
Steigerungsläufe
Lass deine Beine nicht schwerfällig werden. Erfahre, warum 100 m kontrollierte, entspannte Anstrengung das fehlende Bindeglied in deinem Training sind.
Video-Tutorials
Präzise Demonstrationen von Technikübungen und Krafttraining. Meistere die Mechanik und Bewegungsmuster, die notwendig sind, um dein volles Potenzial auszuschöpfen.
Mobilitäts- und Kraftübungen für Läufer
• Wadenheben (Calf Raises): Stärkung der Unterschenkel und der Achillessehne (beidbeinig oder einbeinig ausgeführt), um Verletzungen vorzubeugen. • Ausfallschritte nach hinten (Reverse Lunges): Eine einseitige Übung, die Quadrizeps-Kraft und dynamische Stabilität aufbaut – entscheidend für die Laufbewegung. • Planks (Unterarmstütz): Ein isometrisches Halten zum Aufbau einer starken Rumpfmuskulatur, die verhindert, dass ldie Körperhaltung bei Ermüdung zusammensackt.
Lauf-ABC: Armarbeit, Schrittfrequenz, Körperhaltung
• A-Skip (Kniehebelauf-Variante): Konzentriert sich auf den Kniehub und eine aufrechte Haltung, um eine effiziente Mechanik zu festigen. • B-Skip (Laufschritt mit Beinsteckung): Erweitert den Kniehub um die Beinstreckung und die greifende „Wischbewegung“ zurück zum Boden. • Anfersen (Butt Kicks): Schnelle Bewegung der Ferse zum Gesäß, um die Aktivierung der hinteren Oberschenkelmuskulatur eund die Schrittfrequenz zu verbessern. • Körperschwerpunkt: Das Ziel dieser Übungen ist es, das Aufsetzen des Fußes direkt unter der Hüfte (nicht davor) zu trainieren, um maximale Kraft zu erzeugen.
Kurze Coaching-Tipps
Wirkungsvolle „Quick Wins“ für deine tägliche Routine. Experten-Tipps und mentale Strategien, die dir den entscheidenden Vorteil verschaffen, noch bevor du überhaupt deine Laufschuhe schnürst.
"Strukturierung der Wochenkilometer für mehr Schnelligkeit"
"Mentaler Trick, um harte Kilometer durchzustehen"
"Tipps zur schnellen Regeneration nach einer harten Einheit"