"Come gestire l'andatura del tuo Lungo"
Coach room
Piani di allenamento, approfondimenti tecnici e formazione per aiutarti ad allenarti in modo più intelligente e ad ascoltare il tuo corpo, a cura del coach Andy Hobdell.
Piani di Allenamento
Programmi mirati e personalizzati in base ai tuoi obiettivi. Dalla fase di allenamento fino al giorno della gara, segui un percorso studiato per farti raggiungere il massimo delle prestazioni.
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Articoli
Approfondimenti basati sui dati inerenti alla scienza della corsa. Espandi le tue conoscenze tecniche e costruisci le basi per un successo atletico a lungo termine.
Strategie mentali per la resistenza e la motivazione
Fuori è buio e il divano ti chiama? Impara a mettere a tacere le scuse. Dagli "obiettivi ABC" alla regola del "solo un miglio", scopri gli strumenti mentali necessari per rimanere costante e motivato.
Strategie di andatura: dai 5 km alla Maratona
Non lasciare che il tuo primo chilometro sia il più veloce. Padroneggia la disciplina di gara con strategie specifiche per ogni distanza, che ti aiuteranno a evitare la trappola del "partire troppo forte" e a finire ogni gara con energia.
Allunghi
Non lasciare che le tue gambe si intorpidiscano. Scopri perché 100 metri di sforzo controllato e rilassato sono l'anello mancante nel tuo allenamento.
Video Tutorials
Dimostrazioni di esercizi tecnici e lavori di forza. Padroneggia la meccanica e gli schemi di movimento necessari per sbloccare tutto il tuo potenziale.
Esercizi di Mobilità e Forza per i Runner
• Calf Raises (Sollevamenti sulle punte): Rafforzano la parte inferiore delle gambe e il tendine d'Achille (eseguiti su due gambe o a gamba singola) per prevenire infortuni. • Affondi Posteriori: Un esercizio unilaterale (a gamba singola) che sviluppa la forza dei quadricipiti e la stabilità dinamica, essenziali per il movimento della corsa. • Plank: Una tenuta isometrica per costruire un core forte, che impedisce al corpo di "cedere" quando subentra la fatica.
Esercizi per la tecnica di corsa: oscillazione delle braccia, cadenza, postura
• A-Skip: Si concentra sulla spinta delle ginocchia verso l'alto e sulla postura eretta per rinforzare una meccanica efficiente. • B-Skip: Estende la spinta del ginocchio per focalizzarsi sull'estensione della gamba e sul movimento di "zampata" nel ritorno a terra. • Calciata dietro (Butt Kicks): Movimento rapido del tallone verso il gluteo per migliorare il reclutamento dei bicipiti femorali e la cadenza. • Centro di massa: L'obiettivo di questi esercizi è insegnare ad appoggiare il piede direttamente sotto le anche (non davanti) per generare la massima potenza.
Consigli del Coach
Suggerimenti e strategie per darti una marcia in più prima ancora di allacciarti le scarpe.
"Come strutturare il chilometraggio settimanale per migliorare la velocità"
"Il trucco mentale per superare i chilometri più difficili"
"Consigli per un recupero rapido dopo una sessione intensa"